Basics für einen gesunden Magen-Darm-TraktDamit wir mit unserer Ernährung unseren Körper gut versorgen ist ein gesunder Magen- Darm-Trakt eine wichtige Vorraussetzung. Hier sind grundlegende Tipps, die im Alltag für die meisten gut umsetzbar
Ernährung:
Heut gibt es die verschiedenstens Ernährungsformen, von vielen kleinen Mahlzeiten, Intervallfasten über Einlegen von Fastentagen u.s.w.. Da sollte jeder für sich entscheiden, welche diese Formen in Frage kommt. Am besten geeignet ist für die meisten Menschen wohl das reichhaltige Frühstück, die mittägliche Hauptmahlzeit und das bescheidene Abendbrot. Dieses sollte bunt und abwechslungsreich sein. Damit beugt man grösseren Mangelerscheinungen von vorn herein vor. Zum Erreichen einer Stuhlfrequenz von 1-2 geformten Stühlen pro Tag eignen sich Flohsamenschalen (1-2EL am Tag).
Kauen:
Ein erster wichtiger Schritt ist das ausführliche Kauen und somit Einspeicheln der Nahrung. Das sollte 30-40mal erfolgen, denn dadurch werden alle weiteren Verdauungsvorgänge optimal vorbereitet.
Weizen, behandelte Kuhmilch (und Schweinefleisch)
Weizen, behandelte Kuhmilch (und ach Schweinefleisch) sollte man möglichst weglassen. Sie werden oft schlecht vertragen, auch wenn keine Allergie oder Unverträglichkeit vorliegt.Grund sind z.B. beim Weizen, die sogenannten Amylase-Trypsin-Inhibitoren. Sie hemmen die Verdauungsenzyme und können zu Schleimhautirritationen führen.
Zucker:
Zucker sollte soweit es geht reduziert werden, am besten auf max. 1g pro Tag.
Bewegung:
Es sollte auf ausreichend Bewegung geachtet werden, z.B. täglich 20-30 min spazieren gehen, schwimmen oder walken.
Entspannung:
Das Essen sollte in Ruhe und mit Genuss stattfinden. Unsere Verdauungsdrüsen werden über den Parasympatikus, unseren Entspannungsnerv gesteuert. Also Entspannungsphasen einplanen und einfach mal nichts tun!!!
Entgiftung:
Die Trinkmenge sollte ausreichend und über den Tag verteilt sein (2-3l am Tag). Gut geeignet sind Wasser, Kräutertees, Ingwerwasser. Sie erleichtern die Ausscheidung von Fremdstoffen. Heilerde, Huminsäure oder Zeolithe helfen bei der Bindung von Giftstoffen, dass sie vom Körper ausgeschieden werden können.
Aber bitte beachten, 30min vor und nach dem Essen nicht trinken., damit Verdaungssäfte unverdünnt wirken.
Zufuhr:
Es sollte auf eine Zufuhr von hochwertigen Pflanzenölen z.B. Leinöl, Hanföl etc. geachtet werden. Sie schützen unsere Schleimhautzellen. Kurkuma und Weihrauch können unteranderem entzündungshemmend wirken. Wichtig sind ebenfalls natürliche Milchsäurebakterien. Diese schaffen im Darm ein gutes Milieu und haben auf schädliche Keime eine hemmende Wirkung. Sie findet man vorallem in fermentierten Lebensmitteln wie Suerkrautsaft, saure Gurken, Apfelessig, Kanne Brottrunk. |
